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가능한 토토사이트만큼은 하고 싶어요. 매일 죽을까 살까를 고민하는 고되고 힘든 인생인데 그나마 위로받게 되는게 내 노력과 고생을 알아봐주는 사람들과 소통하는 것 뿐이라는 생각이 들 때가 많거든요. 그런 의미에서 글 하나를 써도 조금은 도움될 수 있는 내용을 고르고 싶어서 생각해보다가 이러면 어떨까 싶어진 방법인데요. 저에게 질문 주시는 것 중 중복되는것 몇가지를 가능한 추려서 답변 형식으로 글을 가끔 올려보면 좋을 것 같더라구요. 그중에 오늘 떠오른건 자주 질문하시는 내용 키토 하시면서 운동도 하셨나요? 답변부터 드리자면 “YES” 입니다. 사실 운동량, 강도에 대한 기준이나 얼마나 해야 많이 한것이냐! 는 모두 다를 텐데요. 저는 그냥 제 기준, 제가 자주 보는 분들 기준에서 생각했을 때 깔짝깔짝-꽤 열심히 정도를 넘나드는 수준에서 해온 것 같아요. 정말 하드코어하게 제대로 한건 아니에요. 저는 디스크가 있고 고통을 심하게 겪어봤어서 내 몸을 누군가에게 잘 맡기지 못하거든요.
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그래서 트레이너나 운동선생님들 전문가들이지만 제 몸에 대해서는 제가 관리하고 싶어서 헬스장, pt는 예전에만 했었고 이젠 안다녀요. 젤 큰 이유는 돈없어서 못갑니다. 여튼 그래서 중량치는 운동은 예전에만 했지 지금은 맨몸운동 위주로 홈트를 메인으로 하고 남편 따라 클라이밍 정도를 가끔 하고 있습니다. 키토다이어트를 하시는 많은 분들이 저에게 운동을 했는지, 또 현재도 하는지 물어보시는데 그 답은 예스이지만 중요한건 근력이란 이야기가 이번 글의 핵심입니다. 유산소를 줄이고 근력운동을 시작한 이유는 초반에는 많이들 유산소로 운동을 시작하시죠. 저도 그랬는데요. 사람 따라 다르겠지만 저는 걷기나 조깅은 정말 싫어합니다. 오히려 운동 시작 초반에 느낀건데요. 느슨한 강도의 유산소운동만큼 배곯게 하는게 없어요. 지쳐 쓰러져 잠들게 하지도 못할 뿐더러 그렇다고 근육이 팍팍 생성되는 것도 아니에요. 그냥 지치고, 힘들고, 배고프고… 끝. 그래서 나가서 걷고 슬슬 뛰는거 제일 싫고, 사이클도 잠깐 친구가 빌려줬었는데 집에서는 도저히 타기가 싫고 여튼 유산소를 운동이라 여기니까 운동 자체가 싫어져 버리더라구요. 그래서 그때부터 근력운동을 해봤는데요. 처음엔 누워서도 할 수 있고 편한 자세로 하는게 많아 보인다는 이유 하나로 시작했습니다. 키토 하기 전, 예전 뚠뚠시절에 운동으로 살뺀다고 헬스장에 다녔지만 그때 했던 근력운동을 할 여건이 위에 적었듯 여러모로 안되는 관계로 정말 쉽고 편한, 집에서 할 수 있는 근력운동만 찾아보면서 하게 된거죠. 그게 아마 다이어트 맘먹고 식단을 닭고야 스타일로 깔짝깔짝 시작하면서부터 였던 것 같아요. 키토식으로 옮겨 식단을 다시 재정비해 제대로 시작할 때는 이미 근력운동을 어느정도 진행하고 있던 와중이었던 셈이죠. 다욧 초반에 살뺀다고 댄스에 달리기에 걷기에 유산소만 해대니까 너무 배고프고 짜증늘고 운동이 하기 싫어서 꼼수를 찾던 거였어요. 근력운동은 누워서도 하고 엎드려서도 하니까 좀 더 편해보이는데…
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나가서 뛰고 걷기 귀찮은데 실내사이클 지루하고 땀만 나고 싫은데 근육이 생기는 운동을 하면 내 많은 살 속에 근육이 생기고, 나중에 체지방이 다 걷어지면 후에 살 속에 파묻혀있던 근육이 드러나지 않을까? 그런 상상을 하며 시작한거랍니다. 내게 도움이 된 근력운동 제가 했던, 지금도 하는 운동들이 대단한 근력운동은 아니에요. 다만 저는 제 몸의 아픈 부분들 때문에 중량치는 헬스장 운동 흔히 웨이트라 하는걸 일단 내려놓고 보니까 맨몸운동이 보였어요. 제가 유튜버 “이준명”님 팬이에요. 우연히 본 그 분이 너무 멋있더라구요. 웨이트를 중점에 놓고 하지 않아도 오직 자신의 몸을 핵심적으로 다루는 운동들 만으로 그런 쉐입과 볼륨과 데피니션을 다 가질 수 있다는게 너무 멋지다고 생각했어요. 하지만 여자는 아무래도 그런 고강도 근력 운동까진 맨몸으로는 어려울 가능성이 훨씬 크기 때문에 서양언니들 쪽으로 워너비를 잡았습니다. 아마 유튜브 보면서 홈트 하신 분들 중에서는 느끼셨던 분들도 계실 것 같아요. 제 개인적인 생각이지만 우리나라 유튜버 분들의 ‘고강도’ 홈트 영상을 봐도 서양언니들의 ‘일반’ 홈트 영상 강도에 비하면 살짝 좀 부족한 느낌입니다. 흔한 말로 서양인들은 스테미너가 다르다던데
그런 영향인지 서양인들 유산소 타바타 같은거 보면 이 사람들은 기계인가? 싶고 근력 홈트도 여자가 저만큼이 되는구나 싶게 마치 외계인들처럼 홈트를 고강도로 하더라구요. 그래서 무조건 유튜브에 영어로 검색해서 찾아봤어요. 제가 집중한건 upper body workout 입니다. (without equipment 추가하심 더 좋아요.) 특정 유튜버만 보진 않고 저렇게 영어로 검색해서 나오는 것들 잘 보며 이것저것 했어요. 다수의 하체비만이 살 길은 상체 근력운동 저는 체형상 허벅지는 숨만 쉬어도 아주 튼튼하고, 슴가는 절벽인데 팔뚝은 안어울리게 투실투실한 저주받은 쉐입을 갖고 있어요. 지금은 많이 뺐죠. 전 그래서 굳이 하체 따로 안챙겼어요. 인터벌 타입 타바타 유산소만 종종 해도 허벅지근육이 말처럼 잘 잡히는 체형이라 거기에 스쿼트같은걸 추가할 필요 없더라구요. 지금은 조금 추가했습니다만 여전히 최저강도 많은 하체비만 분들이 스쿼트를 하시는데, 대퇴부 근육은 대근육, 즉 정말 인간의 신체에서 거의 가장 부피가 크고 다부진 근육이라서 여성의 경우에도 다른 부위 근육들만큼 갖기 어려운 근육이 아니에요. 외려 쉽죠.
